Maale Rosh's блог

У меня сложные отношения со спортом. Я занимаюсь плаванием, кардио, но все это не приносит ни каких ощутимых результатов в виде уменьшения веса и исчезновения каких-либо телесных болячек. Наоборот, после хороших нагрузок болит все тело и я вынуждена чуть ли не неделю приходить в себя. Поэтому занимаюсь в  пол силы. Стоит ввести что-то новенькое , так сразу что-то заболит, да порой так, что хочется послать этот спорт куда подальше, без него проблем гораздо меньше. А сейчас вообще забросила тренировки из-за гриппа, не смотря на то, что сделала прививку, очень его боюсь, трусишкой что-то стала после пандемии ))  Когда закончится абонемент в зал, а это будет весной , куплю ка я себе палочки для ходьбы и буду гулять с ними в ближайшем лесу, кататься на велике и крутить колеса на велотренажере дома, он у меня уже 20 лет стоит без дела, так оно как-то поспокойней будет ...

1 час назад, Ташка сказал:

У меня сложные отношения со спортом. Я занимаюсь плаванием, кардио, но все это не приносит ни каких ощутимых результатов в виде уменьшения веса и исчезновения каких-либо телесных болячек. Наоборот, после хороших нагрузок болит все тело и я вынуждена чуть ли не неделю приходить в себя. 

К сожалению, не знаю Ваш возраст, поэтому мое мнение может быть более субъективным, чем следует. Суть в том, что усиленные кардио в возрасте "хорошо за 50"(это я, например) не являются первым выбором в борьбе с лишним весом. Здесь больше упор на силовые занятия (так как требуется сместить соотношение мышцы/жир в пользу мышц). А сам лишний вес бывает от кучи разных причин, начиная от малоподвижного образа жизни до  преимущественного преобладания быстрых углеводов в питании. Плюс - гормональные нарушения, та же щитовидка, менопауза, генетические особенности, наследственность. Плюс....да много еще чего в плюс! 

Плавание, как и кардио, к жиросжиганию никакого отношения не имеет. И причину телесных болячек как бы знать тоже надо. Мои боли были от слабости мышц и от деформации костных структур. На мышцы точно можно повлиять, с деформацией костной всё сложнее, конечно.

Иллюстрацией Ваших слов послужит пример в нашем фитнес- клубе: там есть группа с высокоинтенсивными кардио плюс умеренные силовые, народ на эти занятия ходит активно и подолгу, и многие так и продолжают жить с избыточным весом. Я в ней тоже занималась, но свалила: одна из причин - чрезмерно навороченная авторская программа занятий, где на выходе  чудовищно грузится поясница, а все прочее - так себе. Да и питанием многие не заморачиваются. А зря. Получается, что дамы  годами упахиваются на кардио до 7-го пота, а их вес стоит себе на месте.

Я 5 лет назад бегом спасалась от диабета и спаслась - жесткой диетой и хорошим таким снижением веса. Если надо, могу потом рассказать, как это было.

Изменено 28 Декабря 2025 пользователем Maale Rosh

46 минут назад, Maale Rosh сказал:

Я 5 лет назад бегом спасалась от диабета и спаслась - жесткой диетой и хорошим таким снижением веса.

А вы на фотах очень даже неплохо выглядите ... Значит, намеченный результат достигнут !

Девочки, я так понимаю, что для вас первостепенно, все-таки,  - снижение веса ? Попробую собственным опытом поделиться ... Правда, для меня главное - не снижение веса, а удержание его в разумных границах ... Мои параметры - 182 и 85. По известной формуле индекса массы ( вес поделить на квадрат роста ) получается чуть выше формально допустимой границы. И вес всю жизнь колеблется где-то в пределах от 83 до 87. Сперва задумывался, как бы сбросить. Однако, жена велела не маяться дурью, поскольку эта формула достаточно условна, а мой вес полностью соответствует росту, возрасту и набору хронических болячек ... И 30 лет назад посадила на жесткую диету : рис - гречка - диетические макароны - кура - индейка - пресная говядина ... Все это имело неожиданное следствие - стал совершенно равнодушен к жратве ... ))) Да и времени на приготовление еды много тратить не надо - тоже плюс ... )))

Что касается занятий спортом - ходил до ковида в фитнес на плавание. Получилось следствие - полностью исчез застарелый остеохондроз в шее. Все-таки работа сидячая ... После ковида все так и не могу раскачаться на новый абонемент ...

3 минуты назад, Фома сказал:

А вы на фотах очень даже неплохо выглядите ... Значит, намеченный результат достигнут !

В общем то да, я согласна с Фомой, на фотках все прилично ))  Но, Фома, чтобы оценить фигуру так сказать на все 100%, надо немного другие фотки, в раздельном купальнике например и сидя, вот тогда все "прелести"  и недостатки будут видны... Но кто же в здравом уме будет выкладывать тут такие фотки ?

Лишнего веса в общем то нет, 163 на 63 , но есть лишний объем ... Возраст  чуть за 50+, возрастные всякие бяки конечно присутствуют, куда же без них, потихоньку начинаю бороться с ними. Пробовала ходить на силовые в тренажерку, тоже без результата в виде снижения объема и веса, да  и плюс всякие боли как следствие неправильного  ( скорее всего ) выполнения этих действий на тренажерах. Жесткие диеты- это не для меня, терпеть голод и противиться желанию похомячить - это выше моих сил...

Для меня идеально долгая ходьба , желательно по гористой местности, отсутствие обеда и перекусов, в отпуске за неделю легко сбрасываю 2 кг, которые потом возвращаются по приезду домой за пару месяцев.  Так что надо переезжать в Сочи ))

 

46 минут назад, Фома сказал:

А вы на фотах очень даже неплохо выглядите ... Значит, намеченный результат достигнут !

Девочки, я так понимаю, что для вас первостепенно, все-таки,  - снижение веса ? Попробую собственным опытом поделиться ... Правда, для меня главное - не снижение веса, а удержание его в разумных границах ... Мои параметры - 182 и 85. По известной формуле индекса массы ( вес поделить на квадрат роста ) получается чуть выше формально допустимой границы. И вес всю жизнь колеблется где-то в пределах от 83 до 87. 

Спасибо за комплимент, сейчас вес в норме, но есть нюансы, о которых ниже.

Если ИМТ выше нормы, то да, тут нам вес снижать надо. В возрасте 50+ расчет нормального веса у дам, к примеру, такой: (рост-100)+6%.  У мужчин, по-моему, +10% к разнице.

Мой ИМТ норма, вес по расчетам: (158-100)+6%=61,480. Примерно, сейчас он так и гоняется туда-сюда с помощью физнагрузок. До фитнеса было до 65. И мне это было тяжко.

Есть одно интересное НО, о котором я не так давно узнала. При внешне нормальном весе важно, за счет чего, собсна, этот вес. Да и при ненормальном - тоже. )))

Условно говоря, имеем для сравнения килограмм ваты и килограм железа. (Кто помнит в детстве загадку: что легче - килограмм пуха или килограмм железа?)))

И там, и там - килограмм, но его качества - диаметрально противоположные. Так и с нашим телом. С возрастом мышцы и скелет уменьшаются в % соотношении и вытесняются жировой тканью. И нашему телу себя, пардон, становится нечем удерживать. И чтобы это изменить, нужно заставить работать организм на рост мышц и скелета. Это сложно. Но можно. Попутно решаются и задачи выносливости, уменьшения болей и прочее. 

Узнать информацию  "по составу тела" можно либо пройдя биоимпедансометрию (в медучреждениях), либо в упрощенном варианте в хорошем фитнес-центре, там обычно есть такие "умные весы".

Короче, моя личная задача в настоящее время - заставить расти мышцы и кости, перезапустить метаболизм на созидание,а не на разрушение. Ну или альтернатива - жрать таблетки, которые в целом далеко не безобидные, например, с ними сложно в будущем  планировать какие-либо стоматологические процедуры типа удаления или имплантирования зубов. 

И да, показательный параметр уменьшения, к примеру, костной (минеральной) составляющей - уменьшение роста. До 45 лет я была 162 см, летом 2024 - 160, а сейчас уже - 158. Это много и это плохо. ((

1 час назад, Ташка сказал:

В общем то да, я согласна с Фомой, на фотках все прилично ))  Но, Фома, чтобы оценить фигуру так сказать на все 100%, надо немного другие фотки, в раздельном купальнике например и сидя, вот тогда все "прелести"  и недостатки будут видны... Но кто же в здравом уме будет выкладывать тут такие фотки ?

Лишнего веса в общем то нет, 163 на 63 , но есть лишний объем ... Возраст  чуть за 50+, возрастные всякие бяки конечно присутствуют, куда же без них, потихоньку начинаю бороться с ними. Пробовала ходить на силовые в тренажерку, тоже без результата в виде снижения объема и веса, да  и плюс всякие боли как следствие неправильного  ( скорее всего ) выполнения этих действий на тренажерах. Жесткие диеты- это не для меня, терпеть голод и противиться желанию похомячить - это выше моих сил...

Для меня идеально долгая ходьба , желательно по гористой местности, отсутствие обеда и перекусов, в отпуске за неделю легко сбрасываю 2 кг, которые потом возвращаются по приезду домой за пару месяцев.  Так что надо переезжать в Сочи ))

 

Я выше написала, что нужно для правильной оценки - см. про биоимпедансометрию.

Рост мышечно-скелетной массы запускается только силовыми нагрузками (анаэробными). Кардио - это про выносливость (сердечно-сосудистую систему). Это хорошо, но нужные задачи (если они есть) не решит.

Силовые я начала с посильных весов. Элементарно - с собственным весом и минимальным отягощением. Оно и сейчас небольшое. Мне куда торопиться-то? Нашла себе сайт с кучей упражнений на любой вкус и возраст, на любой уровень подготовки, и работаю по ним сама в зале. Когда без отягощений, когда с гантелями, когда с тренажерами. Лишь бы результат чувствовала (приятное напряжение и усталость).

В силовых всегда имеется эффект микротравм мышечных и именно за счет них идет восстановление и рост. Так что когда после силовых чего-то побаливает - это норма. ) Не норма - когда совсем без нагрузок день и ночь все болит и спасаешься обезболами.

Про жесткие диеты никто вообще в здравом уме не говорит. Зачем уходить в крайность? При необходимости снижения веса учитываем принцип рассчитываемого дефицита калорий. 

Пишу обо всем этом  просто потому, что сама-сама распутываю личные траблы со здоровьем, и уже есть, с чем сравнить, хотя бы по отсутствию болей в спине. А раньше лечь/встать без диких болей не могла, выла, стоя  "на карачках", при вставании. Как вспомню...

А в общем, закругляя тему, скажу, что каждый человек свой выбор делает сам. 

Изменено 28 Декабря 2025 пользователем Maale Rosh