Скажу честно: я очень долгое время была в числе хихиканек, когда смотрела на воркаут или на бабулек-дедулек, бодро шагающих ранним утром с палками.
Но однажды мне стало интересно. Бабулек со странными палками в городе оказалось такое сумасшедшее количество, что не задуматься, чтО их выгоняет на улицу и в дождь, и в снег, было невозможно.
К тому же наше областное руководство распорядилось всем бабкам-дедкам в обязательном порядке выдать палки в рамках спец.программы.
Бэсплатно, господа! Только шагайте.
Первое, что я подумала: надо своим такое раздобыть.
И второе: а что, мне слабО, что ли?
(Да, и еще мне надоело шататься из стороны в сторону при попытке надевать обувь и все такое. "Не говоря уж об" шатании при ходьбе. Всё - хондроз застарелый.)
И я начала листать инет...
"Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками."
"Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны."
"Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах."
"Эффект от занятий:
-
Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
-
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
-
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба[6].
-
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
-
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.[7]
-
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
-
Помогает подниматься в гору.
-
Улучшает чувство равновесия и координацию.
-
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
-
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата."
Конечно, правильная техника соблюдается не всеми бабульками-дедульками, но для них важнее другое: сам факт выхода на улицу - это же собраться (не только физически, но и с духом) надо, надо пройтись по маршруту, надо более-менее соблюсти технику.
Словом, для них это вариант скорее лечебно-оздоровительный, как посильная аэробная кардио нагрузка.
Ну в конце концов, в советские времена лечебная ходьба практиковалась шире некуда и называлась она терренкуром.
И никто не ржал.
И потом: ходьба для нас - такой же естественный процесс, как есть-пить-дышать. Что странного, если эту функцию еще нагрузить дополнительными движениями - в частности, плечевого пояса?
Ведь самый секрет в этой ходьбе кроется именно в присоединении работы верхней части тела.
В общем, откинув все личные сомнения, выбрала себе палки. Фирма Outventure, несложная конструкция, не слишком тяжелые, регулируемые по росту. На мой дюймовочный рост высота палок в 105 см - оптимальный вариант.
Зиму я отходила на ура.
Первые выходы в свет казались настоящим подвигом. Потом попривыкла, уже больше обращала внимание на технику, а не на публику вокруг. ))
Публика вниманием не обделяла. То спросит какой-нить подвыпивший мэн "дэушка-дэушка, а что это у вас за тренировки такие лыжные?", то проходящий мимо дед поднимет вверх большой палец, то как-нибудь тетушка сделает круглые глаза "ну-ничего-себе-темп!!"
В общем, скучать с палками мне не приходится никогда.
И да, я таки не хожу и не шаркаю, гоню на пределе возможностей - в конце концов, могу себе это позволить не на уровне лечебной физкультуры, а на уровне любительской спортивной ходьбы.
Скажу честно - если все делать правильно, то ощущение, что тебя из-под палок выталкивает, как пружинами, колени разгружаются на раз, спина крепнет, а руки накачиваются по самое не балуй.
По поводу того, что нет никакой нагрузки...хехе... А вот сначала попробовать, потом говорить?
Мнения в стиле "Я Пастернака не читал, но считаю, что его роман - фуфло" в расчет не беру никогда.
Без обид.
Только личный опыт, только личные ощущения.
К сожалению, у меня в начале весеннего сезона случилась одна ошибка, стоившая мне месяца лечения и выпадения из нормальной активности: я не учла, что надо подбирать специальную обувь - с жесткой подошвой, плотно фиксирующую ногу, с хорошими амортизирующими свойствами.
В поисках такой обуви и решения свалившихся на меня в начале апреля проблем набрела на прекрасный сайт питерского инструктора по скандинавской ходьбе, бывшего лыжника, кстати.
Возможно, кому-то окажется интересной информация, которую дает Сергей.
Ну а я - осваиваю новые маршруты. Как с ходьбой, так и на самокате.
Кстати, про последний.
Сперва я была в единственном числе на Набережной, теперь же полным-полно взрослых. Про детей и подростков на трюковых моделях кик-скутеров даже не говорю, от них спасу нет на трассах. ))
Сегодня проверяла асфальт в одном из парков. Нагрузка - бешеная, устала, как после тренировки в спортзале в молодости. Тьма народу - велики, ролики, скейты, гироскутеры, лыжи-роллеры и что там еще только нет.
Завтра туда же пойду с палками.
Остаются пока не до конца покоренными ролики. Я до сих пор не могу определиться с поверхностью. Либо везде уклон, либо битый старый асфальт.
Коньки у меня почти настоящие, хоть и фитнес, катятся от малейшего наклона. )
Так что активное освоение роликов я оставила на отпуск: если уж побьюсь, так хоть не наврежу работе, а то нельзя же подводить людей, и так работать некому. ))
Информация в начале поста взята из Википедии.
Любая дополнительная информация легко найдется в сети.
Всем успехов и бодрости духа и тела!